Практика «Тонглен» — сила сострадания
«Все мы чувствуем и знаем что-то о благах сострадания. Но особенная сила буддийского учения состоит в том, что оно ясно показывает вам „логику“ сострадания. Эта логика, как только вы ее усвоили, тут же делает вашу практику сострадания более быстрой и всеохватной, и более стабильной, и обоснованной, потому что она основана на ясности рассуждения, истинность которого становится все более очевидной по мере того, как вы испытываете его на практике». Согьял Ринпоче
«Тонглен», или взаимообмен с другими существами, — это особый вид практики сострадания и доброты. Буквально слово «Тонглен» в тибетском языке означает «давать и получать». Этот термин подразумевает готовность принимать в себя боль и страдания всех существ (в том числе и свои) и посылать всем счастье. Вы учитесь быть чистым проводником божественной любви, радости и сострадания, без какой-либо выгоды для себя.
Ваше созвездие и практика «Тонглен»
С осторожностью этот вид медитации нужно практиковать людям в чьих гороскопах личные планеты расположены в созвездии Рака и Рыб, а также оптимистичным Стрельцам. Не торопитесь помогать другим — начните с себя.
- Для представителей созвездия Рыб — эта медитация, со временем, может стать хорошим средством гармонизации присущей вам эмпатии и склонности к состраданию, вы как никто другой понимаете Единство всего сущего. Вам рекомендуется начать практику с себя, культивировать любовь и сострадание к себе.
- Для представителей созвездия Скорпион — эта медитация может стать «палочкой-выручалочкой». Ваша способность перерабатывать внутри себя «темную материю» человеческих страстей, может помочь вам существенно продвинуться в этом виде практики.
- Одна из кармических задач представителей созвездия Рака — очищение. Если вы постепенно начнете эту практику, она поможет вам почувствовать особое вдохновение и реализованности.
- Представителям созвездий Телец и Козерог — эта практика поможет развить такое полезное качество как умение отдавать бескорыстно. Ну, а Девы смогут «приложить руку» к очищению Вселенной, ведь для вас очень важно чтобы все вокруг хорошо функционировало и все были здоровы!
- Для Овнов и Львов — практика поможет проработать такие качества как эго, гордыня и самость. Вы часто излишне сконцентрированы на себе, а вам бы стоило посмотреть вокруг. Стрельцы смогут зарядить своим оптимизмом всех вокруг.
- Ну, а Близнецы, Весы и Водолеи смогут реализовать свою подсознательную потребность в выполнении коммуникативной функции. Как истинные дети воздуха — вы сможете рассеять доброту и сострадание по всей вселенной, разнося семена радости и процветания.
- Практика «Тонглен» так де рекомендуется тем, у кого Раху располагается в созвездии Скорпиона, Рыб, Рака или Девы — ведь вы учитесь заботиться о других.
- Практика «Тонглен» рекомендована, если ваш «Атма — карака» это Марс, Солнце или Сатурн.
Медитацию Тонглен можно практиковать ежедневно. Вы так же можете приступить к ее выполнению в любой другой удобный вам период, воспользовавшись календарем: «Брахма-мухурта» — лучшее время для медитации и духовной практики.
«Тонглен» для себя
Практикуем «Тонглен» для себя
Тонглен, это практика дарения и получения — состоит в том, чтобы брать на себя страдание и боль других, и давать им счастье, благополучие и душевный мир. Но, прежде чем что-то дать другому — необходимо укрепить себя, принять себя, развить сострадание к себе самому.
Особенно это касается представителей созвездий Рыб, Девы, Скорпиона. Прежде чем вы пошлете любовь и сострадание кому-то другому — откройте, углубите и укрепите их в самих себе, и исцелите себя от перфекционизма и самоедства; гнева, или страха, которые могут воспрепятствовать вам практиковать Тонглен от всего сердца.
Подготовка
Эту практику, и вообще любую практику Тонглен, лучше всего выполнять, начиная с практики концентрации на своем дыхании. Дышите легко и свободно полностью сконцентрировав свое внимание на процессе вдоха и выдоха. Не нужно специально замедлять ритм дыхания. Дышите в привычном ритме.
Позвольте успокоиться всем своим мыслям, не призывая их и не следуя им. Если хотите, закройте глаза. Когда вы почувствуете себя действительно спокойным и сосредоточенным начинайте практику.
Практикуем
Для этого упражнения разделите себя на две стороны, «А» и «Б» или правую и левую; верхнюю и нижнюю. Давайте рассмотрим вариант разделения на «А» и «Б». Итак, «А» — это та ваша сторона, что цельна, полна сочувствия, тепла и любви, подобна истинному другу, действительно желающая быть здесь для вас, открытая и откликающаяся вам, никогда вас не судящая, какими бы ни были ваши недостатки. Найдите эту часть вас. Сконцентрируйте на ней свое внимание. Для себя отметьте: много ли внутреннего пространства занимает эта часть вас?
«Б» — это та сторона вас, которая была уязвлена, чувствует себя непонятой и терпящей неудачу, ощущает горечь или гнев, которая, например, подвергалась несправедливому обращению или злоупотреблениям в детстве, или страдала во взаимоотношениях с другими, или отвергалась обществом.
Теперь, во время вдоха, представьте, что «А» полностью открывает свое сердце, и тепло, с состраданием, принимает и обнимает все страдание, отрицательность, боль и обиды «Б». Тронутое этим, «Б» открывает свое сердце, и вся боль и страдания растворяются в этом сострадательном объятии. Во время выдоха представьте, как «А» посылает к «Б» всю свою исцеляющую любовь, тепло, доверие, утешение, уверенность, счастье и радость.
Продолжайте практику до тех пор, пока не почувствуете улучшение и освобождение. В завершение упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов наполняя сторону «В» светом и любовью!
Практикуем «Тонглен» для разрешения проблем в отношениях
В течении дня поразмышляйте о том, что происходит в вашей жизни, какие есть проблемы с окружающими, вспомните когда вы поступали некрасиво по отношению к другим людям и вам бы хотелось что-то исправить, вы сожалеете. Если есть необходимость, выпишите ситуации с которыми вы хотели бы поработать.
Подготовка
Подготовьте список ситуаций с которыми вы хотите работать. Выберите одну, самую простую проблему из этого списка. Проговорите ее. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дышите легко и свободно полностью сконцентрировав свое внимание на процессе вдоха и выдоха. Не нужно специально замедлять ритм дыхания. Дышите в привычном ритме.
Позвольте успокоиться всем своим мыслям, не призывая их и не следуя им. Если хотите, закройте глаза. Когда вы почувствуете себя действительно спокойным и сосредоточенным начинайте практику.
Практикуем
Теперь, во время вдоха, примите на себя полную ответственность за свои действия в этой конкретной ситуации, никоим образом не пытаясь оправдать свое поведение. Точно подтвердите, что именно вы сделали неправильно, и от всего сердца попросите прощения. Теперь, во время выдоха, пошлите из себя примирение, прощение, исцеление и понимание.
Таким образом, вы вдыхаете вину, а выдыхаете исправление вреда; вы вдыхаете ответственность, а выдыхаете исцеление, прощение и примирение. Это упражнение может дать вам сил повидаться с человеком, которому вы причинили вред, а также силу и желание прямо поговорить с этим человеком и действительно попросить у него прощения из глубин вашего сердца. завершая практику искренне попросите прощения и для человека, и для себя.
«Тонглен» для других людей
Подготовка
Заранее обдумайте с кем из близких вы хотите сегодня работать. Поразмышляйте в течении дня о жизни этого человека, о его роли в вашей жизни, о том, как сильно вы хотите помочь ему.
Выбрав время для практики начните с концентрации на своем дыхании. Дышите легко и свободно полностью сконцентрировав свое внимание на процессе вдоха и выдоха. Не нужно специально замедлять ритм дыхания. Дышите в привычном ритме. Позвольте успокоиться всем своим мыслям, не призывая их и не следуя им. Если хотите, закройте глаза. Когда вы почувствуете себя действительно спокойным и сосредоточенным начинайте практику.
Практикуем
Представьте близкого вам человека, о котором вы размышляли. Во время вдоха представьте, что вы с состраданием вбираете все его страдание и боль, а при выдохе посылайте к нему поток своего тепла, исцеления, любви, радости и счастья. Практикуйте, пока не почувствуете, что сегодня вы сделали все, что в ваших силах
Эта часть практики «Тонглен» имеет свое продолжение. Вы начинаете с близких вам людей, но постепенно вам предстоит расширить свое сердце! Постепенно расширяйте круг своего сострадания, охватывая вначале других людей, к которым вы тоже близки, затем тех, к которым вы безразличны, затем тех, которых вы недолюбливаете или с кем у вас трудности, а затем даже таких, кого вы считаете активно жестокими и чудовищными. Позвольте вашему состраданию стать всеобщим и объять всех разумных существ, фактически всех существ без исключения.
Практикуем «Тонглен» для очищения окружающего пространства
Куда бы вы ни попали, если вас настораживает тягостная, напряженная или просто враждебная атмосфера, практика «Тонглен» поможет удалить негативность этого места и обеспечить безопасное и комфортное пространство для вас и других людей.
Наверное, каждый из вас замечал какое сильное влияние оказывает окружающее пространство на наше настроение. Даже люди не склонные к эмпатии порой поддаются его влиянию. К примеру, напряженная атмосфера в коллективе способна разрушить хорошее настроение сотрудников и плохо повлиять на производительность. А неблагоприятная атмосфера дома — может вызывать депрессии и болезни.
Подготовка
Эту практику, и вообще любую практику Тонглен, лучше всего выполнять, начиная с практики концентрации на своем дыхании. Дышите легко и свободно полностью сконцентрировав свое внимание на процессе вдоха и выдоха. Не нужно специально замедлять ритм дыхания. Дышите в привычном ритме.
Практикуем
Позвольте успокоиться всем своим мыслям, не призывая их и не следуя им. Если хотите, закройте глаза. Когда вы почувствуете себя действительно спокойным и сосредоточенным начинайте практику.
Сформируйте намерение для этого вида практики, к примеру: вы должны убрать всю негативную энергию из этой комнаты, чтобы помочь находящимся здесь людям. Представляйте, как вас переполняет любовь и сострадание ко всем живым существам в равной степени.
Вдохните негативность комнаты в виде облака горячего и темного дыма. Смотрите, как дым входит в ваше сердце, где превращается в чистый, свежий воздух, напоенный покоем и миром. Когда вы будете выдыхать, посылайте его в комнату вместе со своей радостью и любовью. Представьте, как чистый белый и яркий свет заполняет комнату и создает приятное, спокойное и сострадательное окружение для всех, кто в нее входит.
Продолжайте вдыхать негативность и выдыхать радость, пока не преобразуете всю энергию или атмосферу комнаты или почувствуете, что вам следует закончить медитацию. Не беспокойтесь, если сразу не заметите серьезных перемен. Знайте, что этой медитацией вы сделали мир более приятным для всех, кто в нем живет.
Пусть ваше сердце откроется сейчас, и пусть оно излучает поток любви, сначала к конкретному человеку, а затем распространите эту любовь ко всем живым существам. Вы увидите, что эта практика активирует «пружину любви» внутри вас и раскрывает в вас положительные качества о которых вы даже, не подозревали!
ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ!
